За многу жители на оваа или таа земја, прекумерната тежина е огромен проблем. За некои, борбата со неа трае цел живот, некој „плови" напред и назад, губи и добива повторно килограми, но некои сепак ја достигнуваат својата идеална тежина и ја чуваат со сите свои напори во текот на целото време.
И за оние кои се уморни од гледање во стрелата на размерот и очајно воздивнување, неспособни да го надминат масниот слој на стомакот и целулитот на бутовите, постои универзално спасение и ова е диета на Пјер Дукан. Дали сте чуле за неа? Да, можеби ова е сè, бидејќи е популарно во Европа, но земјите од ЗНД или воопшто не знаеја за тоа или имаат само мали информации. Оваа диета е спас од здодевниот ориз, леќата, кефирот и другите моно-диети, кои даваат замислено слабеење. Диетата е разновидна, идеална е за оние кои сакаат да јадат вкусно, без да бидат мрзливи да си готват своја храна.
Мотото на диетата е „Јадете онолку колку што сакате! "
Примамливо, нели? Излегува дека храната нема да биде непријател, туку асистент во борбата против калориите и мастите, и ова е важно.
Неколку зборови за авторот на диета, треба да го познавате светскиот спасител од вишок килограми? !
Пјер Дукан е познат француски нутриционист, лекар кој веќе 30 години активно ги проучува производите и нивните ефекти врз организмот. Работејќи на таков концепт како однесување во исхраната, тој беше во можност да ја открие тајната на идеалната тежина, како и патот до нејзиното постигнување.
Пјер Дукан е автор на 19 книги, кои се плодови на неговото долгогодишно искуство и пракса, но најважна е неговата чудо бестселер „Не знам како да ослабам", која беше објавена во 2011 година, но е веќе активно прочитани од сите негови обожаватели кои сакаат да ослабат без да му наштетат на здравјето и засекогаш! Книгата е преведена на повеќе јазици и се продава во повеќе од десет земји во светот.
Диетата на д-р Дукан се заснова на потрошувачката на протеинска храна, која лесно се апсорбира од телото и помага да се намали телесната тежина. Во исто време, телото се чисти, се отстрануваат сите токсини и токсини, метаболизмот е одличен. Главните производи на диетата се месо, риба, зеленчук и што е најважно, трици. Најатрактивно и најубедливо е времетраењето на диетата, зависи од бројот на килограми вишок тежина, времето што им треба за да заминат и од карактеристиките на вашето тело.
Пред да започне диетата Дукан, вреди да се знае вашата оптимална тежина, кон која треба да се стремите. Ова може да се направи со употреба на услуги што се лесни за наоѓање на Интернет. Е можете да ги внесете сите потребни параметри (тековна тежина, посакувана тежина, обиди за слабеење, висина, бременост, итн. ) И да ја добиете цифрата за вашата идеална тежина. Како што можете да видите, сè е индивидуално. Плус, ќе добиете „владетел" што ќе ви помогне да ја следите диетата во фази: секоја фаза ќе се пресметува според времетраењето и слабеењето, што многу лесно ќе ви овозможи да го контролирате времетраењето на слабеењето.
Значи, да преминеме кон фазите во кои е поделена диетата Дукан. Ги има 4. Повеќе за секоја од нив.
Фаза број 1 наречена „Напад"
Врз основа на името, може да се разбере дека ќе ги нападнеме вишокот килограми, предизвикувајќи нивна брза и значителна загуба. Ова е најкраткиот и најпрогресивниот период од исхраната на д-р Дукан. Неговото времетраење се пресметува на следниов начин:
- Ако вишок 5 кг или помалку - „Напад" ќе трае неколку дена.
- Имате 5-10 вишок килограми? Тогаш ќе напаѓаме килограми 3-5 дена.
- Ако повеќе од 10 кг се дополнителни, тогаш сцената се одложува за 5-7 дена, добро, максимум 10.
Во овој период, можете да јадете само протеини: месо, риба, млечни производи со малку маснотии и јајца. За сето ова време, до 6 кг тежина може да помине без многу напор.
Сега повеќе за оние производи со кои ќе ја нападнеме тежината.
Можете да јадете:
- Секое посно месо: телешко месо, зајак, говедско месо, коњско месо (цело месо, освен ентрекот и филешки), зајак. Свинското и јагнешкото се табу! Подготвено без грам масло.
- Црн дроб, бубрези, бели дробови - секое говедско, телешко, остатоци од живина, како и врвот на говедскиот јазик.
- Секоја птица освен патка и гуска мора да биде без кожа.
- Шунка без кожа со содржина на маснотии од 2 до 4 проценти.
- Секоја риба, без оглед на начинот на готвење.
- Морска храна.
- Јајца, но не повеќе од 2 жолчки, белките можат да бидат неограничени. Ако имате високи нивоа на холестерол, намалете го внесот на жолчка на 3-4 неделно.
- Нискомаслени млечни производи. Можете исто така да млеко во прав 0% маснотии, но не повеќе од 3 лажици. лза еден ден.
Сето ова вреди да се готви без додавање масло и маснотии, можете да јадете кога сакате, колку што сакате, броењето калории не се одвива.
Некои видови храна треба да се консумираат умерено:
- кафе и какви било чаеви;
- сос од оцет и соја;
- какви било зеленило, семе од ким, максимум еден и пол кромид на ден и други зачини;
- желатин, прашок за пециво, квасец и агар-агар;
- пар корнишони, може да се користи како Леќата;
- сок од лимон за облекување;
- сол и сенф - многу малку, инаку вишокот вода нема да го напушти телото;
- нула калории замени за шеќер (не фруктоза, гликоза и сорбитол);
- диетални пијалоци;
- можете да јадете 8 стапчиња од рак;
- моно масло може да се користи како парафинско масло (1 суп. л-патки. л. ), бидејќи не е високо калорично, ги обвива цревата, овозможувајќи му да ја нормализира својата работа, а столицата се подобрува. Не користете за пржење, не загревајте, идеално - облекување за салати.
Во секој случај, тоа е императив:
- Јадете 1, 5 лажици. ловесни трици на ден.
- Лесна гимнастика и дневни 20 минути пешачење.
- Пијте 2 литри вода (чај, кафе).
Ако добиете лош вкус во устата, не грижете се за лош мирис, ова е апсолутно прифатлива појава и укажува на тоа дека сте на вистинскиот пат. Може да продолжите во втората фаза.
Фаза 2 - алтернација или крстарење
Оваа фаза трае додека стрелката на скалата не ви ја покаже посакуваната, оптимална фигура. Особеноста на овој период е тоа што протеинските денови се менуваат со протеинско-зеленчуковите денови.
Диетата на Пјер Дукан нуди да се избере независна алтернација - 1/1, 2/2 или 5/5. За луѓе со голема вишок тежина, препорачливо е да се придржуваат до шемата 5/5, за оние кои имаат мал вишок, 1/1 е оптимално, така ќе биде полесно за телото и за вас.
Список на забранет зеленчук (скроб и не само):
Авокадо, сите мешунки, незелени грав, грашок, пченка, компири, леќа, маслинки и маслинки и сите видови житарки и тестенини. Артишокот сè уште не е идентификуван во ниту една група производи, затоа треба да се минимизира неговата употреба.
Сите други зеленчуци можат да бидат, само моркови и цвекло треба да се јадат во мали количини, бидејќи содржат шеќер. За промена, можете да вклучите 1 суп. л-патки во исхраната. лдоматна паста (кечап), како и 0% јогурт со овошје.
За готвење, можете да ги користите сите производи од фазата "Напад", кои треба да се јадат таму во умерени количини.
Иновациите се следниве:
- Трици сега јадеме 2 лажици. лза еден ден.
- Доколку е потребно, тогаш една уметност. лпченични трици ќе помогнат при запек.
- Млечна храна треба да биде не повеќе од 1 кг, контролирајте го ова.
- Водата е иста 2 литри.
- И сега треба да пешачите најмалку половина час.
Благодарение на алтернацијата на протеините со зеленчук, ќе ви овозможи да го нормализирате метаболизмот, водата ќе го напушти телото, отстранувајќи токсини, токсини, маснотии и сол. Веднаш штом ќе забележите дека стрелата на вагата стана негувана бројка, треба да продолжите до фазата наречена „Консолидација".
Фаза број 3 - "Консолидација" или "Обезбедување тежина"
Оваа фаза ќе ви помогне да ги консолидирате добиените резултати и ќе трае врз основа на изгубените кг. Тоа е, ако изгубивте 5 кг во втората фаза, тогаш Консолидацијата ќе трае 50 дена, 10 кг - 100 дена итн. Излегува за еден изгубен килограм од 10 дена од 3-та фаза.
Дали поминавте низ претходните две фази, дали сакате разновидност и нешто ново? Вие сте добредојдени! Сега можете да си дозволите 40 грама тврдо сирење кое содржи не повеќе од 40% маснотии во сува материја. Колку е помала% маснотијата, толку повеќе сирење можете да јадете.
Може да имате и неколку парчиња 'ржан леб, една единица овошје (освен банана, цреши, цреши и грозје) и пар парчиња лубеница или диња.
Што се однесува до месото, сега можете да јадете пржено свинско, сланина и јагнешко месо во која било количина.
И уште неколку бонуси: сега можете да се потпрете на дел од скован зеленчук еднаш неделно, како и да организирате „стомачен празник", кој ви овозможува да јадете кој било прв, втор и десерт (аперитив - чаша вино сирење). Но, сето ова мора да се јаде на едно седење, за појадок или ручек.
Сега целата етапа ќе ја поделиме на половина. На пример, мора да се држите до консолидацијата 80 дена. Првиот дел - 40 дена: може да имате една порција скроб и еден „празник" неделно, но следните 40 дена да празнувате и да јадете скроб неколку пати неделно.
Што подразбираме под скроб? Еве го списокот и дозволената количина за потрошувачка:
- Тестенини. Може да се јадат на околу 220 гр. облекување со природна доматна паста со кромид, или здроби со малку пармезан.
- Цела пченица, како и кускус и булгур од пченица и дозволена во количина од 200 гр.
- Леќа. Може да биде 200-220 грама, помага да се стабилизира тежината поради содржината на бавни јаглехидрати.
- Гравот, грашокот и леблебијата се многу хранливи, а може да имате и неколку од нив.
- Ориз и компир треба да се јадат многу ретко, во мали порции од по 125 грама (компирот мора да биде во нивна униформа). Ориз од цело зрно може да се консумира во количина од 220 грама.
Што да не се прави:
- договорете два празници по ред
- бараат додаток - имаат чувство за пропорција
Изберете сами еден ден во неделата, така да се каже, истовар на протеинот, така што сите вишоци калории лесно можат да исчезнат и оставете го овој ден да биде секогаш ист, на пример - четврток.
Трици сега треба да се јадат до 2, 5 лажици. лна ден и пешачење најмалку 25 минути на ден.
Фаза 4 - „Стабилизација"
Па, сега стигнавме до последната фаза наречена „Стабилизација".
Има некои правила, придржувајќи се на кои нема да добиете тежина во текот на целиот живот, главната работа е само да се придржувате до нив.
- Јадете како порано, но контролирајќи ја количината на храна. Подобро повеќе протеини и зеленчук, не претерувајте со овошје, сирење, леб и храна со скроб.
- Останете верни на еден протеински пост ден и тежината никогаш нема да се врати.
- Вода не помалку од 2 литри.
- Прошетајте секој ден најмалку 20 минути.
- Одете повеќе, заборавете на лифтовите, ескалаторите и ако можете, излезете од минибусот до автобуската станица порано / подоцна и одете до дома / работа. Проверете дали работи!
- Трици треба да јадете 3 лажици. лна ден и секој ден.
Рецепти за исхрана на Дукан
На мрежата има многу рецепти за приврзаници на диетата Дукан и за да не мислите дека е досадно и монотоно, обидете се да готвите неколку јадења.
Салата од јајца
Земаме две варени јајца, пиперчиња, нискокалорична павлака (кефир) и зачини.
Готвењето е многу едноставно: ги исекуваме јајцата на коцки, додаваме ситно исечен кромид и зачинуваме лажица кисела павлака, сол и воила, миризливата салата од јајца е подготвена.
Палачинки од тиквички со лосос
Ние земаме една фунта тиквички и ги тријам на груб ренде, нека се исцеди сокот. Во меѓувреме, земете 3 јајца, неколку лажици пченкарен скроб и една бугарска пиперка, измешајте го сето тоа, додадете сецкан лосос и зачини со сол.
Измешајте ја оваа хомогена маса со тиквички и направете палачинки во тефлонска тава без масло. Направено!
Триминутен леб
Потребно е:
- 2 лажици. ловесни трици и 1 лажица пченица;
- неколку јајца;
- пченкарен скроб 3-4 лажици. л.
- 2 лажици. лкефир;
- конзерва меко урда 0-1% маснотии;
- 1 кесичка прашок за пециво.
Додадете малку сол на скроб и трици, додадете прашок за пециво и измешајте темелно. Во друг сад измешајте кефир, јајца и урда. Ние комбинираме сè, мешаме и изложуваме во форма. Печете во рерна 20-30 минути.
Одлично оди со малку солен лосос и краставица.
Хаке печена во фолија
Ние го земаме филето од ослиќ, го маринираме во сок од лимон, додаваме сол, зачини од риба, разни билки, го завиткаме во фолија и го печеме во рерна 10-15 минути.
Прегледите за диетата Дукан се едноставно одлични, многу жени на почесна возраст постигнале зачудувачки резултати, губејќи до 50! килограм и имал форма на млади девојки. Меѓу мажите, прегледите за диетата Дукан се исто така добри, секој што се залагал за идеална тежина го добил посакуваниот резултат и без да доживее психолошки непријатност.
Размислете за главните минуси и добрите страни на диетата на д-р Дукан
Минуси
- во раните денови, може да има зголемен замор, ова се должи на појавата на телото на кетонски тела, кои го намалуваат апетитот;
- недостаток на витамини, компензирајте го ова со таблетирани витамински комплекси;
- сè уште има недостаток на маснотии, па понекогаш можете да додадете малку растително масло;
- Диетата на Дукан можеби не им се допаѓа на луѓето кои се мрзливи да готват;
- не е погоден за луѓе со постојана нетолеранција на одредена храна, алергии и лица со стомачни болести.
добрите страни
- исклучиво природни, се користат најкорисните производи;
- сто проценти резултат, дури и со отпорност на телото на диети;
- одлична мотивација во фазата „Напад", тежината брзо исчезнува;
- вкусен и здрав;
- секогаш можете да јадете многу;
- диетите се многу лесни за следење, без разлика дали сте дома, работите во канцеларија или во одморалиште.
Пробајте ја чудесната диета на Пјер Дукан и проценете ја нејзината ефикасност!